De draad weer oppikken

Na de marathon van Torhout, die ik op het laatst toch liet schieten was ik even een dag behoorlijk ziek. De eerstvolgende dag had ik nog geen zin om te lopen. In plaats daarvan ging ik naar Rock around the Bridge in Sas van Gent. Altijd gezellig, het weer viel nog goed mee en de biertjes smaakten goed. Zo goed zelfs dat ik de andere dag er ook nog plezier van had... weer niet gelopen dus.

Maandag de 20e heb ik de draad weer opgepikt. Met goede voornemens: veel kilometers aan laag tempo (op lage hartslag dus) en slechts af en toe een training op een hoog tempo. Voor de gelegenheid mijn hartslagmeter maar weer aangedaan, ik was daat de laatste tijd een beetje van afgestapt. Vooraf een beetje bekeken waar mijn hartslagzones zo ongeveer moeten liggen. Daaruit geconcludeerd dat ik tijdens de meeste trainingen op een hartslag tussen 135 en 140 wil lopen. Da's laag, veel lager dan ik normaal gewend ben. Meestal begin ik rond 140 en loopt het langzaam op tot 160 of 170 aan het eind omdat ik meestal op het laatst nog wat versnellingen doe. Het viel dan ook niet mee, maar ik verplichte mezelf om te vertragen als mijn hartslag te hoog werd. De gemiddelde snelheid was dan ook belachelijk laag: rond de 9,5 km/u. Maar mijn gemiddelde hartslag bleef wel mooi op 135. Voordeel is wel dat je spieren minder zwaar worden belast, dus het herstel gaat vrij snel. Zo kon ik deze week vier keer trainen, eindigend met een duurloop van 29 km. Ook traag, hartslag liep het laatste uurtje wat op, dus de snelheid moest nog iets omlaag: 9,4 km/u bij een hartslag van 138.

Dit lopen op lage snelheid gaat nogal tegen mijn natuur in dus deze week besloot ik er nog maar eens vol in te vliegen. Gisteren liep ik zo 16,2 km in 1 uur 18 (ongeveer 12,5 km/u.), voor mijn doen heel snel over zo'n afstand, zeker in training. Mijn hartslag bleef mooi op 158 dus dat viel nog goed mee. Ik had ook het gevoel dat er zeker nog meer in had gezeten. Weinig last van de spieren dus vandaag nog een trage duurloop van 14 km er achteraan. Dat viel een klein beetje tegen, maar als ik snelheid, afstand en hartslag vergelijk met vorige week zit er (ondanks minder rust) toch een kleine verbetering in: Op zelfde hartslag liep ik 11% verder en 2% harder.

Dit weekend ga ik weer voor een duurloop van (als de vorm er die dag naar is) 30 km ... of nog iets meer.